维生素c一般吃多久,一天一斤蔬菜一个水果维生素c可补充一天

但如果与维生素含量较高的食物同食，黄瓜中的维生素分解代谢酶会破坏其他食物的维生素C，虽然对人体无害，但会减少两种物质维生素的吸收,保证一天食物中一斤蔬菜一个水果的量，就可以充分补充维生素c,维生素C是一种非常重要的水溶性维生素，具有生物氧化还原作用，人体无法合成维生素C，必须通过新鲜蔬菜水果来补充。

黄瓜不宜与辣椒、菜花、番茄、冰山菜、苦瓜、山药等-1含量高的蔬菜同食，因为黄瓜中含有a 维生素C分解代谢酶，生吃黄瓜时可使-1。但如果与维生素含量较高的食物同食，黄瓜中的维生素分解代谢酶会破坏其他食物的维生素C，虽然对人体无害，但会减少两种物质维生素的吸收。黄瓜不宜与维生素C含量高的水果同食，也不允许随意与这些水果放在一起做水果沙拉。维生素含量高的水果如柑橘、枇杷等不易食用，会降低水果本身所含的营养价值。

1、维生素C药片可以用水冲服，咀嚼。如果可以用水服用，应该用开水吞服。咀嚼片可以吞服，也可以咀嚼后服用。一般来说，咀嚼片的口感不是那么难以接受，咀嚼片更好嚼。2.成人一次服用1~2片，一日三次，宜饭前服用。服用维生素c片祛斑美白时，酌情减少剂量，停药后不要突然停药，以防坏血病。

过量使用可引起不良反应:每日服用1 ~ 4g可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃反流、尿路结石、尿中草酸盐和尿酸盐排泄增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等。，有时会导致白细胞吞噬能力下降。日剂量超过5g时，可导致溶血，严重者可致命。孕妇服用大剂量时，婴儿可能发生坏血病。维生素C体内分解代谢的最终重要产物是草酸，长期服用可能引起尿路结石。

每晚睡前服用2粒。维生素C是一种非常重要的水溶性维生素，具有生物氧化还原作用，人体无法合成维生素C，必须通过新鲜蔬菜水果来补充。据今日头条报道，张继科代言维生素c，可以每晚睡前服用2粒。成年人每天可以供应60毫克来满足他们的需求。保证一天食物中一斤蔬菜一个水果的量，就可以充分补充维生素c。

维生素C是一种抗氧化剂，具有一定的抗衰老和美肤作用。但现在医生开维生素C一般用于补充营养和治疗坏血病、牙龈肿胀和牙龈出血，以及各种急慢性传染病或其他疾病增强抵抗力、病后恢复和伤口愈合，也用于过敏性疾病的辅助治疗。以前对于维生素C长期服用是否有不良反应的争论很大，但最近学术界似乎更倾向于认为长期服用维生素C对身体不好，因为国内外有研究表明长期服用维生素C会引起腹泻、胃黏膜充血甚至出血、痛风、贫血等疾病。所以我建议，如果你不缺维生素C，就要经常吃一些新鲜的水果蔬菜来维持身体对维生素C的需要，如果单纯为了美化皮肤而服用维生素C，我觉得是得不偿失的。

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