2型糖尿病每天如何锻炼

2型糖尿病患者每天的锻炼方式，包括有氧运动、抗阻运动、平衡训练、有氧运动和无氧运动相结合，并长期坚持。锻炼可以增加胰岛素的敏感性，有助于血糖控制，以及纠正代谢紊乱，有利于促进疾病恢复。

1、有氧运动：有氧运动主要以有氧代谢为主，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，也包括做平板支撑、俯卧撑等，以及在室外散步等。有氧运动可增加胰岛素的敏感性，纠正代谢紊乱，促进糖原分解，通过增加机体对葡萄糖的利用，以达到降低血糖的目的。运动还能增加外周组织对胰岛素的敏感性，特别是肌肉组织，因此也可使血糖降低，有利于纠正糖尿病;

2、抗阻运动：抗阻运动以肌肉的伸展运动为主，如举哑铃、平板支撑等，举哑铃的锻炼方式能够增加肌肉组织的力量，做平板支撑可以锻炼到背部肌肉，增加肺活量，有利于增加机体对胰岛素的敏感性，从而促进血糖降低。做平板支撑时需要保证动作标准，尽量用双臂支撑，避免弯腰、弓背等动作，以免造成肌肉损伤;

3、平衡训练：平衡训练可以改善神经功能和基础代谢率，通过提高身体的平衡能力来调节血糖代谢。有氧运动和抗阻运动相结合较好，能够较好地提高身体平衡能力;

4、有氧运动和无氧运动相结合：对于2型糖尿病患者较好的锻炼方式是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可以增加肺活量、提高心肺功能，而无氧运动可以消耗身体过多的能量，避免脂肪堆积造成肥胖，有利于纠正血糖。