2型糖尿病每周有氧运动

2型糖尿病患者每周进行有氧运动的方式比较多，比如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、打太极等，有氧运动可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，刺激胰岛β细胞，降低胰岛素抵抗，减轻胰岛素抵抗，从而起到降低血糖作用。

1、快走：速度较快时，人体所需能量较大，人体所需的能量主要来自于葡萄糖，适量运动可以消耗体内多余的葡萄糖，减少胰岛素抵抗，从而起到降低血糖作用;

2、慢跑：属于一项中等强度的有氧运动，在运动过程中可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，促进胰岛素分泌，提高胰岛素利用率，减少血糖的升高，有利于血糖的稳定;

3、跳绳：有氧运动还包括跳绳、游泳等，跳绳运动可以消耗体内热量，增加外周组织对葡萄糖的敏感性，促进葡萄糖代谢，从而降低血糖;

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，包括腹部游泳、上肢游泳、下肢游泳等，有氧运动可以消耗体内多余的脂肪和热量，减少外周组织对胰岛素的敏感性，从而降低血糖;

5、骑自行车：通过骑自行车可以锻炼肢体肌肉，并且骑自行车时身体会受到较大的冲击力，能够锻炼人的肺活量，并且骑自行车对于血糖调节有一定帮助;

6、打太极：适量骑自行车可以锻炼心肺功能，提高肌肉的代谢率，增强胰岛素的敏感性，从而达到降低血糖的作用。

2型糖尿病患者除了可以进行以上常见的有氧运动外，还可以适当进行阻力训练、平衡训练、散步、慢跑、瑜伽等，不仅有利于血糖的控制，还有助于增强体质。若运动方式不佳，患者可以及时到医院内分泌科就诊，进行血常规、血糖检查等明确具体情况。