燕麦片能减肥吗 减肥期间饮食需要注意什么

对于需要减肥的人来说，吃适量的燕麦片可以帮助他们减肥。

1、燕麦片富含蛋白质和维生素B1、维生素、铁、钙、磷、锌等。有减肥需要的人吃燕麦片，可以在减肥过程中补充一些所需的营养。

2、燕麦片富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免吃得太少引起的便秘。

然而，燕麦片的糖指数和碳水化合物含量相对较高，能量相对适中。过量食用可能会导致能量过剩，不利于减肥。此外，仅仅依靠控制饮食往往很难达到减肥的目的，甚至容易导致营养失衡等不良后果。只有在控制饮食和适当锻炼的基础上，我们才能达到令人满意的减肥效果。

燕麦片的营养成分(每100克)

升糖指数

83

高

能量

377(千卡)

中

碳水

66.9(克)

高

蛋白质

150(克)

高

不溶性膳食纤维

5.3(克)

中

硫胺素

0.3(毫克)

中

维生素E

3.07(毫克)

中

铁

7(毫克)

高

钙

186(毫克)

中

磷

291(毫克)

高

锌

2.59(毫克)

中

宜食食物

需要减肥的人应该多吃低血糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维和高蛋白食物。

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

菠菜、胡萝卜、西红柿、鲜黄瓜

慎食食物

有减肥需求的人应限制高脂肪、高碳水化合物、高钠食物和饮酒。

肉蛋奶主食零食饮料油炸食品腌制食品熏烤食品

猪肥肉、奶油、黄油

更多建议

在减肥过程中，我们不应该节食，而应该平衡饮食，控制总能量的摄入。早餐和午餐应尽量安排动物蛋白和脂肪含量高的食物，晚上主要是清淡的。此外，通过改变生活方式，合理锻炼，也可以达到减肥的目的。

1、养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

2、适当的有氧运动和阻力运动。运动可以消耗人体的卡路里，有氧运动是一种很好的减肥运动，你可以选择跑步、健身运动、球运动等，同时与一些阻力运动，可以达到减肥的目的，但也可以塑造。每天至少保持30分钟的运动，每周至少锻炼5天，可以根据自己的情况进行相应的调整。

3、目前，社会上有更多的虚假广告，夸大了药物疗效。因此，患者不应滥用减肥药，以免产生严重的毒副作用，对身体产生不良影响。