抽筋不宜吃的食物 抽筋慎食哪几种食物

抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩，主要与缺钙、感冒和局部神经血管压力有关。以最常见的腿部抽筋为例，腿部抽筋不应吃高钠、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物。这主要是因为这些食物会导致缺钙。具体情况如下：

1、高钠食物。人体肾脏每排泄1万。㎎钠会同时消耗26㎎钙。长期食用高钠食物会导致钙流失。

2、高磷食物。正常情况下，人体钙磷的比例为2∶1.如果长期摄入高磷食物，会导致体内钙磷比例紊乱，减少人体对钙的吸收。

3、高脂肪食物。脂肪通过各种酶和胆汁酸盐水解成甘油、脂肪酸等成分。其中，脂肪酸可以在胃肠道与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。

4、高草酸和高植酸食物。草酸和植酸可与钙结合，形成不易被吸收的物质，最终排出体外。

同时，腿抽筋的人应注意均衡的饮食营养。通常建议多吃富含维生素D的食物、食物中含有钙、优质蛋白质等营养元素。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

白萝卜、芹菜、菊苣、蘑菇

慎食食物

水果肉蛋奶主食油炸食品腌制食品

马齿苋、卷心菜、甜菜叶、羽衣甘蓝

更多建议

除饮食调理外，还建议缺钙引起腿抽筋的患者养成良好的饮食习惯和生活习惯，以减少腿抽筋的发生，具体注意事项包括：

1、规律均衡的饮食，保证充足的营养摄入。

2、戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮料。

3、保证充足的睡眠，不要熬夜，避免过度劳累。

4、适当运动，提高肌肉力量，增强体质。

5、多晒太阳，促进体内维生素D和钙的吸收。

6、做好自我保护，避免外伤、骨折等不良情况。