月子如何防止子宫下垂

由于女性产后身体比较虚弱，容易出现子宫脱垂的现象，因此建议在月子期间注意防护，以免出现子宫下垂的情况。对于防止子宫下垂的措施，主要包括加强营养、避免劳累、产后运动训练、避免憋尿、产后盆底肌康复训练等。

1、加强营养：女性在分娩后，身体比较虚弱，子宫需要恢复到未孕状态需要一定时间，因此需要补充营养来促进身体恢复。建议多进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉等。此外还需要适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、红枣等;

2、避免劳累：女性在分娩后需要休息一段时间，如果在月子期间经常熬夜或照看孩子，容易导致身体过度劳累，可能会出现子宫脱垂的现象。建议女性保证充足的睡眠和休息，避免熬夜和过于劳累，同时还要避免过于剧烈的运动锻炼，以免导致子宫脱垂症状加重;

3、产后运动训练：女性在产后可以适当进行收缩肛门运动或者是缩阴运动，有利于提高盆底肌的张力，从而可以防止子宫下垂;

4、避免憋尿：如果女性在生产后有长时间憋尿的情况，可能会增加腹压，从而影响盆底肌恢复，出现子宫脱垂的现象。建议有尿意时及时排出，不要憋尿，降低子宫脱垂的发生率;

5、产后盆底肌康复训练：女性在产后可以遵医嘱进行盆底肌康复训练，常见的训练方式为凯格尔运动，能够有效改善盆底肌松弛的现象，从而可以防止子宫下垂。

女性在月子期间要注意多休息，做好保暖措施，避免着凉。同时还要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，尽量减少辛辣、刺激性食物的摄入。平时还需要保持心情愉悦，避免压力过大。