随着肚子的一天天增大,腰部所要承受的压力也更大,很多孕妈妈出现了妊娠腰痛的现象,这可苦了孕妈妈。为此,很多准妈妈都想知道怎样防止妊娠腰痛。其实,提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案,最好在计划“造人”之前就开始做以下运动:
俯卧挺运动
许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强。
平举哑铃
人直立,两手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,此时您可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举,如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节,长期坚持,可增强背部肌肉力度。
搬抱重物
其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动,对锻炼背肌十分有利。另外,在椅子上的时候,如果椅子靠背呈直角,那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等,但如果把靠背向后倾斜20度,腰部也随之后倾,那么腰部负担就可减半。
随着妊娠期的推移,孕妈妈的肚子也一天天增大,为了保持身体的平衡,腰部需要承载更多的压力,为此妊娠腰痛常有发生。而妊娠腰痛并非不可避免的,只要注意以上几点即可,准妈妈们千万不要太懒哦。
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