月经期运动+饮食减肥方法

月经期间，女性体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，此时需要放慢您的减重速度，好好呵护一下疲惫的身体。微微健康网小编在这为大家月经期运动+饮食减肥方法，让您健康享“瘦”！

月经期运动减肥方法：

1、运动时间达到每周3-5小时就可以了。

2、轻柔的运动与身体节奏最合拍：漫步、瑜伽等。

月经期饮食减肥方法：

1、少摄入盐分较高的食物，多进食大豆制品、谷物、多种新鲜的蔬果，这些有助于保持体内环境的稳定，保证均衡的营养。

2、多补充一些含铁丰富的食物及能有效提高您身体吸收铁质的植物性蛋白，如菠菜、猪肝、海带、猪血等。

3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥热的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、柠檬等。凉性食物容易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来。

4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许您偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来帮助您顺利度过非常期，如香蕉。

推荐生理期减肥食谱：菠菜猪肝汤

材料：菠菜250克，猪肝150克。

配料：姜丝、盐各适量。

做法：

①将菠菜洗净，切段;猪肝切片。

②锅内加水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟，饮汤食肝及菜。

微微健康网小编温馨提醒：要想减肥的女性朋友绝不可以借口呵护自己而大吃，否则运动量减少，多余的热量更容易积聚在体内转化为脂肪。