男性锻炼胸肌,也是讲究适合自己的方法,健身达人不管您有多专业,但是最常用还是卧推杠铃。那么,如何找到适合自己的练胸技巧呢?下面将介绍详细的锻炼方法.
卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸,再练中胸,后练上胸。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高度。
至于卧推举凳,倒斜卧推与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
微微健康网温馨提示:在健身房,锻炼胸肌的人不管是专业的健身者还是业余爱好者,最常用的就是卧推杠铃。找到合适自己的训练方法,需不断的积累才行。
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