做好日常8件事 助您提高免疫力

免疫力低下容易使人生病，那如何提高免疫力呢?下面，小编为大家推荐几种能够提高免疫力的方法，大家一起来学习吧!

1、保障睡眠

每日的睡眠时间最好为7至8小时，当睡眠时间少于7小时时，人体患病的可能性就会增加。而长期缺少睡眠可能会造成思维能力减弱、反应迟钝、免疫力降低等不良现象。而充足的睡眠时间和良好的睡眠质量能使人体有足够的时间完成增强免疫功能的作用过程。在平时作息时，保证睡眠有时间规律可以对付睡眠问题。白天做一些健身、体育锻炼等，睡前喝点牛奶、听点音乐，都有助于保障睡眠。

2、多运动

体育锻炼能使人心情愉快，缓和各种精神压力和紧张情绪，经常性的中等强度的有氧运动更是对人体免疫力的提高有显著效果。但是在进行运动时，应针对自身情况选择适合自己的运动量。选择的运动类型，最好是缓慢轻量或中度的运动，因为若运动过于激烈的话身体会分泌出抑制免疫系统活动的物质。最好的运动时间是每天30-45分钟，每周运动5天，坚持锻炼3个月必能使免疫力有所增强。

3、避免暴晒

据研究，太阳光中的紫外线A和紫外线B可会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞，从而使人体免疫力降低。因此，应尽量避免太阳暴晒。在烈日当头的白天应尽量避免外出，若一定外出则务必涂上防晒霜，具有防止紫外线功能的遮阳伞也是必要的。

4、多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两种。动物蛋白质中，牛奶及蛋类中含有的蛋白质是品质最好且最易消化的;植物蛋白中最好的应属大豆蛋白，大豆中含有丰富的蛋白质，且有瘦身的功效。在此补充含蛋白质最丰富的食物前三甲，分别是：海参干、豆腐皮、黄豆。