上班族由于工作性质决定,很多人都是久坐不动的,久坐不动对女性的健康是很不利的。不仅容易导致下半身肥胖,还容易出现颈椎病。那么上班族平时应该如何保护颈椎呢?
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。
办公族OL颈椎保健10大法则:
1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。
2.注意调节与电脑的距离,严禁将眼睛贴近屏幕。
3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣,因容易引起“内衣综合征”,导致胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能,产生胸闷、气促等症。
4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防;切忌酗酒。
5.开车一族要注意调节方向盘,开车尽量不超过1个小时,车内空调不要调得过低。
6.在按摩过程中手法不能太过粗暴,用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病,对“踩背”要慎重,避免引起骨折、关节错位等。
7.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
8、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
9.及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
10.劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒。
以上是关于上班族日常保护颈椎的方法介绍,小编提醒大家,工作再忙也要避免久坐不动的情况,一定要注意劳逸结合,保护视力,也避免颈椎病缠身。更多关于颈椎病的内容,您还可以阅读:治疗颈椎病的偏方有哪些?力荐3个食疗偏方。
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