更年期补钙要补多久,建议更年期适当补钙保持骨骼柔软化

如果膳食补钙达不到所需的补钙量，应在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙补充缺钙,更年期女性补钙主要是预防骨质疏松，但此时最重要的是口服金潮安，改善更年期的证候，缓解更年期引起的焦虑、失眠多梦、潮热盗汗等症状,所以建议更年期适当补钙,更年期一般来说，钙是通过膳食补钙和补钙来补充的。

钙是人体必需的矿物质营养素，每天大约需要700mg的钙进入骨骼。但进入更年期后，女性卵巢激素分泌减少，导致缺钙，出现缺钙症状。所以建议更年期适当补钙。补钙可以预防更年期骨质疏松、腰酸背痛、腿脚麻木、睡眠障碍等症状。常用的钙片有钙片D和乔迪。同时建议以食物补钙，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。补钙的最佳时间是睡前，晚饭后最好休息半小时。建议在补钙的同时补充维生素D。建议更年期缺钙患者应增加户外活动，增加日照时间，促进人体对钙的吸收。避免喝碳酸饮料，少吃高热量食物。日常食物中，豆类尤其是豆制品含有大量的钙，花生、芝麻、海带也是补钙的最佳来源。但是在日常生活中，更年期女性可以多吃豆腐，因为大豆中含有植物雌激素，对防治骨质疏松症也很有好处更年期。

更年期一般来说，钙是通过膳食补钙和补钙来补充的。1 更年期的女性由于卵巢功能障碍导致雌激素分泌减少，雌激素具有保护骨骼的作用。雌激素减少后，骨钙流失增加，骨量减少，骨质疏松风险明显增加，骨质疏松易发生骨折和跌倒。更年期一方面要通过饮食补充钙质，多吃含钙丰富的食物，如各种乳制品、牛奶、羊奶、马奶等，可以根据自己的爱好交替食用。各种肉类、大豆及其制品都含有丰富的钙。另一方面，补钙的同时也别忘了加强户外日晒。阳光中的紫外线照射皮肤合成维生素D，使食物中的钙更好地被吸收。如果膳食补钙达不到所需的补钙量，应在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙补充缺钙。还要注意的是更年期女性缺钙主要与雌激素减少有关，应在医生指导下安全有效地补充雌激素，避免更年期骨骼异常。

更年期补钙最好早上吃，但如果是高溶解性的，对钙的吸收利用没有太大的时间限制。更年期女性补钙主要是预防骨质疏松，但此时最重要的是口服金潮安，改善更年期的证候，缓解更年期引起的焦虑、失眠多梦、潮热盗汗等症状。