吃完饭后多久跑步,饭后45分钟可锻炼最好慢跑代替剧烈运动

因为饭后血液主要集中在胃肠道，消化吸收食物,大概饭后45分钟就可以锻炼了,也就是说，吃完饭尽量不要做剧烈的活动，保持身体平稳运转，让脾胃完全消化，然后做慢运动，比如散步或者小运动,多吃蔬菜和水果，少吃肉,饭后1小时后最好散散步或进行缓慢的活动,一般可以等饭后1~2小时后跑步，尽量慢跑代替剧烈运动。

一般是正确的。大概饭后45分钟就可以锻炼了。运动前服用蛋白粉可以有效提供运动所需的能量，运动后服用蛋白粉对肌肉的锻炼效果更好。如果排除脾胃虚寒的原因，那么就是运动后马上洗澡引起的腹泻。刚运动完，全身的毛孔还是全开的。此时洗澡容易导致外湿寒气侵入体内，身体会因应激反应而使毛孔闭合，所以寒气留在体内无法排除，就会导致腹泻。

如果你运动前的饭量很大，而且大部分是蛋白质和脂肪含量很高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。如果食用混合食物，胃完全排空可能需要四个小时或更长时间，即使是流质食物也需要一个小时左右。所以饭后胃会很重，哪怕是轻微的运动都会引起胃的震荡。一般来说，至少需要半个小时才能进行轻度锻炼。如果从事剧烈活动，间隔时间要长一些，比如2小时。

饭后1小时后最好散散步或进行缓慢的活动。不建议快跑或剧烈运动。因为无论是早餐、午餐还是晚餐，脾胃进入饮食后，都要将水谷的微妙变化转化为气血，输送到头部、肌肉、关节、四肢和各种内脏，以维持正常的身体活动。如果做斋戒跑步或剧烈活动，会增加脾胃正常的生理功能，运化气血，运化水谷，增加身体负担，长此以往会导致消化不良，甚至导致内脏下垂，非常耗气。也就是说，吃完饭尽量不要做剧烈的活动，保持身体平稳运转，让脾胃完全消化，然后做慢运动，比如散步或者小运动。

一般可以等饭后1 ~ 2小时后跑步，尽量慢跑代替剧烈运动。因为饭后血液主要集中在胃肠道，消化吸收食物，如果饭后做剧烈运动，会减少胃肠道的血液供应，影响食物消化，增加胃肠道负担，所以晚上不要马上做运动-1。晚餐尽量不要吃油腻难消化的食物，多吃蔬菜和水果，少吃肉。如果经常在晚上进行体育锻炼饭后 9，不仅会影响肠胃功能，长期下去还会导致胃下垂。