越吃血管越干净的食物 保护血管慎食哪几种食物

清除血管中的“毒素”（包括胆固醇、甘油三酯等）会使血管更加“清洁”和健康。因此，如果你想让血管越来越干净，你可以吃一些富含高质量蛋白质、膳食纤维、各种维生素和矿物质的食物。

1、糙米、玉米、小米、全麦粉、燕麦等粗粮含膳食纤维较多，有助于排出胆固醇，防止血胆固醇升高。

2、用大豆、豆腐等植物蛋白代替一些动物蛋白，既能保证高质量蛋白质的摄入，又能避免过量摄入脂肪、胆固醇等。

3、一些富含膳食纤维、维生素、矿物质的蔬菜和水果，如西红柿、芹菜、蘑菇、真菌、海带、山楂等，有助于软化血管，促进血液循环，达到清洁血管的目的。

另外，要想让血管越来越干净，还要注意少吃油腻、高糖、高盐的食物，限制饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

西红柿、大白菜、油菜、西兰花、菠菜、干木耳、新鲜蘑菇

慎食食物

肉蛋奶主食零食饮料油炸食品腌制食品

黄油、猪肥肉、奶油、鸡肝

更多建议

要使血管越来越干净，还应注意以下几点：

1、控制体重，使体质指数＜24.若男性腰围＞女性腰围90cm＞85cm，应减肥。

2、每天至少进行30分钟的中等强度锻炼，以免感到疲劳。

3、定期工作和休息，早睡早起，避免熬夜和过度工作。

4、保持乐观和轻松愉快的心情，避免陷入抑郁、紧张和焦虑。

5、戒烟，减少吸入二手烟的机会。