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什么运动有益于颈椎病,谁知道有没有什么运动能治疗颈椎病啊

发布时间:2023-03-31 11:49 相关企业:金话筒医药

1,谁知道有没有什么运动能治疗颈椎病啊

说到颈椎病,据调查数据,有26.8%的白领阶层都患有这个毛病。坐式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,骨骼、韧带、关节都缺乏弹性,身体僵硬,功能衰退,疾病隐患正一步步浮出水面,危及到身体整体健康。 运动是治疗颈椎病最好的方法 从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。 哪些运动更有利于颈椎健康呢? 一般主张病人做一下项背肌的锻炼,我们平时低头伏案之后首先对这块肌肉的影响比较大,注意保护这个肌肉的健康对预防颈椎病本身有一定的作用。 在工作当中不要长时间低头,另外间断做做放松休息,再有这部分人群应该更注重颈部相应的锻炼。推荐的办法,一般管这个动作叫小燕飞,趴到床上抬头挺胸,坚持五秒钟左右,再抬起来五秒钟再放松。还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼,在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。有一牛人老师说过,放风筝o(╯□╰)o羽毛球和游泳啊~~要坚持,练练瑜伽也很好~~~重要是坚持~~我是病友,想健康就要有毅力坚持啊

2,哪种健身或运动方式对颈椎病比较好

●放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,是们防治颈椎病的一个好方法。 ●游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 ●柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。可以使用专业保健枕,在睡眠中养生.. ●舒缓按摩:具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,,对肩颈疼痛有一定的缓解作用,但不能治疗疾病哪种都好的吧。。。颈椎病是要注意,不要坐着时间太长。健身运动你就要到达健身房去锻炼一下自己的身体啦!这样的话会更强你肌肉的弹性,尤其整天在办公室的同志们就要经常的锻炼自己啦!因为每天的伏案工作对对身体的肌肉与骨骼造成很大的影响的!自由不断的坚持锻炼,做一些静力拉伸的动作,例如是压腿等,如果到健身房就要练习弓步划船,提杠铃耸肩,这样会更强肌肉的拉伸功能,避免造成长年累月的慢性损伤,我们都知道年老多病,但还是有许多的年轻人都不知道前期锻炼增强骨骼之后,到了年老他们的体格就相对的比别人要好很多!正常情况下,通过颈椎的活动而发生头位的变化,这种变化运动,因为富有弹性的椎间盘,而不会使椎体出现前后错位。 随着年龄的增长,颈部肌肉韧带劳损、退化,固定关节的力量和功能减弱,在低头或仰头时,颈部关节失稳,摆动和错位,必然会刺激在颈椎横突孔中穿行的椎动脉,使之痉挛,收缩或扭曲变形,造成脑部供血不足。 另外,由于椎间盘的纤维附着在椎体边缘,错位还会纤维环反复牵拉,刺激椎体边缘,而发生骨质增生,压迫椎动脉,引起椎动脉狭窄或痉挛,同样会造成脑供血不足。临床上出现头晕、恶心、耳鸣、视物模糊等症状。 颈椎病多发生于中老年人,而中老年人又多伴有脑动脉硬化,这样脑血流速度会再慢,易形成血栓,发生中风。 所以,颈椎病患者应注意,头部转动要缓慢,枕头宜低,不宜过硬,以减轻增生的椎体对椎动脉的压迫,减少中风的发生。 目前还没有特效的治疗颈椎病的药物和治疗仪。现在最常用的方法有:牵引(不适用于任何类型的颈椎病)、按摩(这要持以恒)、手术(费用高但也有风险)。 你向颈椎病康复的人请教,他只会告诉你一个答案:这病只能靠自己的调理。 由于年龄的增长、一些职业性的、以及平时坐姿站姿等生活习惯,造成颈椎的一些畸变和退变,这是一个不变的事实。所以关键在于我们平时生活和工作中,多加以注意颈椎的保护,比如不要长时间从事让颈椎受损的职业、工作时注意保护颈椎、注意平时的站姿坐姿看书看电视的姿势、睡眠时选择一个适合自己的枕头等这些小处入手。只有这样才能延缓颈椎的退变和病变,减轻颈椎病而造成的酸痛及其他症状。 下面介绍一下颈椎的保健知识和辅助的疗法:据了解,缺乏疾病预防的基本常识,成为颈椎病发病年轻化的重要原因。医生指出,对着电脑工作时,应注意每半小时能够活动一下颈部,就能预防颈椎病;初期的患者只要适当的休息和正确的运动就能改善。医生指出,预防颈椎病的发生,要注意头颈部的正确姿势,每天要坚持做前倾,后仰、左右旋转1-2次,每次坚持10分钟。保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头(比如天然乳胶枕头,非常不错),以维持颈椎棘突向前的生理弧度,枕头的高度应为10厘米左右。平时工作的体位,做到既不抬头又不低头的舒适姿势。工作1小时要活动一下头颈部,使颈韧带肌肉得到适当休息。仰头看电视时勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。这些不仅可以预防颈椎病,还可防颈椎病的复发和病情加重。不少人对着电脑长时间、维持着同一个姿势进行工作,越来越多的人引发颈椎疾病。医生指出,每半小时活动一次颈部可有效预防颈椎病的发生。 预防颈椎病和缓解颈椎病的运动是——小燕飞。动作要领:趴到床上抬头挺胸,坚持五秒钟左右,然后放松;再抬起来五秒钟再放松。这个保健动作可以每天做八组,一组一分钟左右。另外还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼,在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。强壮的项背肌肉,把您的颈椎保护的更好!颈椎病和颈部不良的姿势和不正常的生活和工作方式都有直接关系,而它本身就是一种退形性变化的过程,单纯依赖药物依赖仪器治疗,取不得很好的疗效。在治疗的过程里面,如果这种类型是需要做保守治疗的,那么也要加上适当的生活当中的保健和相应的锻炼,这个对颈椎病的治疗应该说比药物的作用更大,单纯依赖药物或者一些特殊的疗法可能不会使颈椎病的疗效很好。所以要注意平时的坐行习惯、自己的保养还有有针对性的运动锻炼,这是预防和缓解颈椎病的最好方法! 古代颈椎保健三法 作为一个经常和颈椎病打交道的人,我推荐三种中国古代流传的颈椎病自我保健方法, 一、写字运动 1、凤点头:闭上眼睛(避免老年人晕眩),身体不动,用头在空中书写繁体“凤”(凤)字,7至8遍。凤字笔画复杂,可带动颈椎各个环节都得到活动。 2、鹤吸水:身体不动,下颌抬起,抖动向前,同样7至8遍,自感有颈椎关节松动响声。 二、自我按摩法。双手十指交叉,放在脖子后,用手掌按摩后脖梗100次,然后单手各按摩50次。按摩下颌,以使后颈椎松弛。 三、干搓脸。得了颈椎骨质增生,容易引起大拇指、食指、中指麻木,介绍采用干搓脸法,一般不到半年就好了。方法是:十指伸直举同脸高,上下搓脸,每天早晚各100次,连续坚持半年。此法由于肩头同时活动,还可治肩周炎,并兼具美容作用游泳对颈椎保健是最好的,另外羽毛球运动也有益颈椎。因为这两种运动都需要活动颈椎,尤其是后仰,能够帮助恢复颈椎的生理曲度,另外平时避免长时间低头,不要长时间使用电脑或者手机。或运动方法: 1.可以进行空手甩臂练习:经常甩动手臂,促进血液循环,这样也是对肌肉的一种按摩,会对治疗颈椎病起到一定的作用。 2.背肌功能锻炼:可以做俯卧撑,但注意是用头和脚支撑起全身,使背部腾空后伸,这是一种很好的锻炼方法。 这是治疗颈椎病的基本自我锻炼方法,可以尝试着练习一下。要治疗好,还得依靠现代的医疗技术和药物治疗,才能彻底摆脱病魔的苦恼。确定可实现的目标如果想获得30磅肌肉,计划用三年时间去达到目的,那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。