围绝经期之前的饮食安排

女性在即将进入围绝经期的之前，或多或少的都会出现一些身体的不适。如果不能很好的适应这种转变的话，小编建议您可以通过改善您的饮食，来减轻围绝经期前的不适感。微微健康网小编就来为您做个围绝经期之前的饮食安排。

1.香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

2.菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3.吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

4.牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可进步睡眠质量。

5.很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

围绝经期饮食对与女性而言具有重要的意义，饮食不但能调理女性的身体，还能帮助女性改善不适的症状喔。