下蹲法是白领远离身体亚健康的健身方法

忽冷忽热的秋季很容易影响到人的身体各项生理功能，比如容易感冒、食欲不振、容易疲劳等，尤其是整天久坐不动的白领身体更容易处于亚健康状态。那么，适当的运动锻炼很有必要。下面小编为您准备了一种简单有效的健身方法——下蹲法。

“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是的简化版，既简单又灵活。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

基本动作要领为，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有裨益的。

小编提示：秋季是一年中天气开始转凉的季节，人体的新陈代谢也进入了一个新的阶段，因此必须加强运动锻炼，增强自身的体质，远离身体亚健康。而您可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲一蹲。