成人补锌大概吃多久,多吃海鲜和动物内脏有助补锌!

如果想补锌，也可以适当补充一些粗粮，因为粗粮的麸皮中往往含有很多以锌为代表的矿物质，补锌的效果也很好,成人可以多吃海鲜和动物内脏来补充锌，因为锌主要存在于海鲜和动物内脏中，其他食物如水、主食、蛋类中锌很少，含锌的蔬菜、水果也不多,成年人应该知道，锌的补充量是每天50mg左右，通过富含锌的食物可以很好地补充锌。

成人可以多吃海鲜和动物内脏来补充锌，因为锌主要存在于海鲜和动物内脏中，其他食物如水、主食、蛋类中锌很少，含锌的蔬菜、水果也不多。富含锌的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼等，其中牡蛎含锌。锌是一种微量元素，在体内的含量和每日摄入量都很少，但对性发育、性功能和生殖细胞的生成有着非常重要的作用。人体正常锌含量为2-3g，大部分组织都含有微量锌，尤其是肝脏、肌肉和骨骼。锌是体内酶的主要成分，也与大脑发育和智力有关。锌还有促进淋巴细胞增殖和活性，维持正常上皮和粘膜组织，防止细菌和病毒入侵，促进伤口愈合的作用。

成年人应该知道，锌的补充量是每天50mg左右，通过富含锌的食物可以很好地补充锌。富含锌的食物首选海鲜，尤其是贝类，如牡蛎、扇贝、鱼虾等。这样的海鲜往往富含锌。对于日常食物中容易吃到的瘦肉，如里脊肉中的瘦牛肉、瘦猪肉、瘦猪肉，含锌量会高一些。如果想补锌，也可以适当补充一些粗粮，因为粗粮的麸皮中往往含有很多以锌为代表的矿物质，补锌的效果也很好。如果在日常生活中可以吃一些坚果，如核桃、榛子、开心果等，也可以从植物性食物中为身体补充锌。

锌可在医生指导下口服，常用的有葡萄糖酸锌、甘草酸锌、蛋白锌、乳酸锌等。此外，也可以通过食疗来进行，可以多吃海鲜，如蛤蜊、螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。也可以同时吃坚果，比如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。也可以吃肉或者豆制品，这些也富含锌，也能起到更好的补锌作用。建议在治疗过程中，补锌后定期检测微量元素，同时观察治疗效果，临床症状是否有改善，如食欲是否增加，抵抗力是否增强。

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