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成人补锌大概吃多久,多吃海鲜和动物内脏有助补锌!

发布时间:2023-04-14 00:03 相关企业:金话筒医药

如果想补锌,也可以适当补充一些粗粮,因为粗粮的麸皮中往往含有很多以锌为代表的矿物质,补锌的效果也很好,成人可以多吃海鲜和动物内脏来补充锌,因为锌主要存在于海鲜和动物内脏中,其他食物如水、主食、蛋类中锌很少,含锌的蔬菜、水果也不多,成年人应该知道,锌的补充量是每天50mg左右,通过富含锌的食物可以很好地补充锌。

1、 成人用补锌吗, 成人补锌怎么吃效果才好?

成人可以多吃海鲜和动物内脏来补充锌,因为锌主要存在于海鲜和动物内脏中,其他食物如水、主食、蛋类中锌很少,含锌的蔬菜、水果也不多。富含锌的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼等,其中牡蛎含锌。锌是一种微量元素,在体内的含量和每日摄入量都很少,但对性发育、性功能和生殖细胞的生成有着非常重要的作用。人体正常锌含量为2-3g,大部分组织都含有微量锌,尤其是肝脏、肌肉和骨骼。锌是体内酶的主要成分,也与大脑发育和智力有关。锌还有促进淋巴细胞增殖和活性,维持正常上皮和粘膜组织,防止细菌和病毒入侵,促进伤口愈合的作用。

2、 成人补锌吃什么比较好,日常饮食有什么要注意的吗?

成年人应该知道,锌的补充量是每天50mg左右,通过富含锌的食物可以很好地补充锌。富含锌的食物首选海鲜,尤其是贝类,如牡蛎、扇贝、鱼虾等。这样的海鲜往往富含锌。对于日常食物中容易吃到的瘦肉,如里脊肉中的瘦牛肉、瘦猪肉、瘦猪肉,含锌量会高一些。如果想补锌,也可以适当补充一些粗粮,因为粗粮的麸皮中往往含有很多以锌为代表的矿物质,补锌的效果也很好。如果在日常生活中可以吃一些坚果,如核桃、榛子、开心果等,也可以从植物性食物中为身体补充锌。

3、 成人怎么补锌?平时注意什么呢?实用的办法有哪些方法?

锌可在医生指导下口服,常用的有葡萄糖酸锌、甘草酸锌、蛋白锌、乳酸锌等。此外,也可以通过食疗来进行,可以多吃海鲜,如蛤蜊、螺蛳等,可以达到很好的补锌效果。也可以同时吃坚果,比如核桃或者虾皮,也有很好的补锌效果。也可以吃肉或者豆制品,这些也富含锌,也能起到更好的补锌作用。建议在治疗过程中,补锌后定期检测微量元素,同时观察治疗效果,临床症状是否有改善,如食欲是否增加,抵抗力是否增强。

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