为您揭秘可以拯救失眠的三大法宝

发布时间：2024-01-19 09:14 相关企业：金话筒医药

失眠的滋味实在不好受，而长期的失眠简直是一种巨大的折磨。那么，如何摆脱失眠的困扰呢？下面小编为您揭秘可以有效拯救失眠的三大法宝。

拯救失眠法宝一：

睡眠质量和您的饮食习惯有着密切的关系。如果您晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。

另外，食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因，特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，都足以使之在夜晚辗转难眠。

睡前应如何进食?

1.晚餐要吃得少一点，并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，还有适量的碳水化合物，都能发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。

2.避免食用导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

3.适量补充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。

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