中医认为,心主血脉、主神志,养心即能安眠。所谓“十指连心”,说的就是人体全身共有12条经脉,其中有6条是从手指通向全身的,可见手部经络对全身气血的流通运行影响极大。
手与大脑神经和心脏关系密切,通过手部肌肉群的运动,能强健心脏,还能锻炼大脑,延缓大脑衰老。睡眠不好、经常焦虑郁闷、有老年痴呆倾向、心脑血管疾病以及关节酸痛麻木的人可以经常做做这套手指操。
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具体做法:
1.旋腕:放松十指,十指互叉。以腕带手,顺时针转60下,再逆时针转60下。
2.按指:指尖相对,形如握球。轻按挤压,指尖相抵触,反复做60下。
3.拔指:右手握拳,用力拔出左手大拇指,再食指、中指、无名指、小拇指,反复做12次。然后换手,同样反复12次。
4.拔宣经脉:左手食指和中指,夹住右手大拇指,用力拔出,重点在拔指尖。再依次夹住食指、中指、无名指、小拇指,反复12次。然后换手,同样反复12次。
5.轮旋大拇指:双手微展,十指互叉,双手大拇指互为追随绕圈,左旋60下,右旋60下。
6.轮握四指:双手微展,四指握拳。先收拢小拇指,再无名指、中指、食指,呈扇形收拢。反复做60下,左右手同时做。
7.放松:双手微展,十指放松相对,形如握球,双掌轻压,反复60下,做法和2式相同。
注意事项:做操时惟一要求是静心,把所有精神都集中于手指,站着做坐着做皆可。晨起和睡前半小时是最佳时间,每天2次,每次10分钟。欲了解攀岩运动如何保护手指可阅读:攀岩运动如何保护手指
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