孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动,促进排便。
避免吃产气食物
胀气情况严重时,应避免吃易产气的食物,如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
细嚼慢咽
吃东西时应细嚼慢咽,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意这些小细节,也可避免过多气体进入消化道。
心情放松不紧张
紧张和压力过大,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。专家建议准妈妈们,如果对身体的不适感到担心,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力;保持良好、轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。
适度缓和的按摩
腹胀难受时,可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后,顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时力度不要过大,并稍微避开子宫的位置,也不要在用餐后立即按摩。
多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内,腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,有促进排便的功效。喝温水比冷水适合,因为喝冷水可能会造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
保持适当的运动
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时,到外面散步20至30分钟,可帮助排便和排气,但过度剧烈的运动就不适合准妈妈了。
少量多餐
要有效缓解胀气,改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下,如果仍进食大量食物,就会增加肠胃消化的负担,使腹胀情况更加严重。专家建议,有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯,改为一天吃五到六餐,减少每餐的份量,每次吃饭的时候都不要吃得太饱,可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外,除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外,在烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹内气体的产生。
优质文章排行榜
最新资讯
复方虎杖氨敏片能和乙酰氨基酚片一起吃吗 复方北豆根氨酚那敏片能不能同中药一起服用
卵泡发育不良能吃中药吗
喝茶刺激前列腺炎吗
喝中药会不会加重前列腺炎
精子畸形症的食疗方法
三年不发病的还会是尖锐湿疣携带者吗
检查精子畸形质量挂什么科
蒲公英的药用价值有哪些?
药品推荐
-
抗病毒口服液
清热祛湿,凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
-
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括:H1(H1N.),HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
-
可威 磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗;适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗;用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗,均可单独应用,也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
辉瑞制药有限公司
-
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司