如何运动防癌？

规律的运动是维持体重正常和保持身心健康的最佳方式之一，早已为人所共知。但运动与癌症预防的关系，则并不完全为人们所了解。

英国学者的研究证实，规律运动有助于降低绝经后妇女罹患子宫内膜癌、乳腺癌的几率，还有助于降低结肠癌的发生率。学者认为，运动可增加突变的自由基，辅助破坏癌细胞，这是普遍的观点。在对上述癌症的预防上，还有一些潜在的、有针对性的预防机制。

1.女性绝经期前后的雌激素水平与乳腺癌、子宫内膜癌的发生密切相关，血清中雌激素水平越高，患癌的风险就越大。如果能够从青年时期就能坚持长期规律的运动，那么，就有助于调节包括雌激素等在内的激素水平，有效抑制雌激素生成和分泌过多，使血清雌激素水平处于相对恒定的正常状态，从而起到降低子宫内膜癌和乳腺癌发生的积极作用。

2.结肠癌的发生与便秘、亚硝胺、胰岛素和胆汁酸等综合因素有关。通过规律运动能促进胃肠蠕动，缩短粪便停留时间和促进排便，对防止便秘和减少亚硝胺的有害作用大有帮助。运动还对维持胰岛素、胆汁酸的正常水平有所帮助，也有利于促进肠细胞的正常生长和繁殖。由此可见，运动对结肠癌的预防具有极大的潜在效应，资料显示长期运动可使结肠癌减少40%。

3.规律运动可增强机体免疫功能的调节，促进吞噬细胞的数量和使其功能得到提高，而吞噬细胞具有控制和消灭癌细胞的功能，具有普遍意义上的防癌抗癌作用。

在癌症预防上绝不可忽视运动的积极作用，注意从青年时期起就将规律运动与平衡膳食结合起来，养成良好生活方式和锻炼习惯，就会更加健康和大大减少患癌的风险。欲了解有氧运动如何防癌可阅读：有氧运动如何防癌