吃什么食物是壮骨的，在家常小菜中吃什么是能强筋壮骨的

1，在家常小菜中吃什么是能强筋壮骨的

中医认为传统的滋补中药，如红参、党参、黄芪、当归、阿胶、冬虫夏草、珍珠粉、百合、枸杞子、银耳等，可根据专家的指导适当服食，往往能够强筋壮骨，提高体力与竞技状态。而常用食物中，动物类有：猪肉、猪心、猪肚、猪蹄筋、火腿、牛肉、牛乳、牛筋、牛鞭、羊肉、羊乳、鹿肉、狗肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、鸭肉、鸭蛋、鸽肉、鹌鹑、鹌鹑蛋等，它们均含有丰富胶质蛋白和硬蛋白质。水产类有：蛤蜊、海参、鲍鱼、鱿鱼、目鱼、青鱼、鲫鱼、鲤鱼、黑鱼、鲢鱼、鲳鱼、带鱼、虾、蟹、龟、鳖、干贝、淡菜等。豆类食物有：黄豆、黑大豆、蚕豆、绿豆、赤豆、扁豆等。另外花粉、蜂蜜、山药、硬壳果类也有较好的强筋壮骨作用。

2，吃什么食物可以强壮骨格

含钙量高、有益骨骼的食物。 　　牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 　　海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 　　油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 　　黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 　　黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 　　其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。 应喝一些含钙多的…比如：牛奶啦、猪骨汤或者多吃一些黄豆…猪腿骨里的髓啃骨头呗多吃一些含钙高的食物，其中，黄豆猪骨汤含钙最高，煮汤时记得加点醋~~~使得钙含量有效出来