很多人认为在健身房才能锻炼出好身材,其实不一定在健身房才能锻炼好一副好身材,居家健身运动也可以锻炼出,虽然明天健身房锻炼的效果好,今天微微健康网小编推荐3招家庭式激增惊人上臂围。
一、俯卧撑
这个动作每个人都做过,可是您做的动作标准吗?知道这个动作到底锻炼什么部位吗?严格来说,俯卧撑锻炼的主机群是胸大肌,次肌群就是肱三头肌了。
俯卧撑
动作:
俯卧撑的正确做法:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。这个动作建议每天坚持做200个以上,分成4-5组完成。
二、台阶臂屈伸
您可能只听过双杠臂屈伸,但是没听过台阶臂屈伸,其实这个动作的健身原理和双杠臂屈伸是一样的,只是所需的条件不一样。
台阶臂屈伸
动作:
台阶臂屈伸动作:在楼梯间台阶处,背向台阶坐于地上,两腿伸直,双手放于台阶之上,指尖正对身体前方;肱三主动施力上抬身体,直至手臂伸直,下落时,速度稍慢于上抬动作,在臀部即将贴住地面时停顿1-2秒,然后还原动作。这个动作也每天做200个以上,每组最少做50个。
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