先花几分钟可避免运动伤害
常见的运动伤害包括:韧带扭伤,肌肉肌腱拉伤,肌肉酸痛,抽筋,骨折,脱臼等其中以未做暖身运动及伸展运动是最常见导致运动后急性伤害的原因;运动时的姿势错误。装备或运动鞋不合适或磨损,场地湿滑,运动器材不合适等,也容易造成伤害。
预防运动伤害并不难,几个步骤就可以避免:
了解自己的能力,不要过分逞强。每个人都想快速瘦下来,但是,过度运动是减肥的大忌,不仅容易扭伤,还会造成运动后的大吃大喝。
认识该项运动,明了并掌握技巧,放松心情,渐进增加运动强度,时间,不要操之过急。
运动前不要偷懒,花10到15分钟的时间暖身,可以增加血流量,降低关节僵硬,增加肌肉,肌腱的延展性例如:原地踏步走,暖身体操,快步走,小跑步,肌肉的牵拉运动,可依照接下来要做的运动,选择暖身运动的项目。
运动后,应做些温和的运动,让心脏血管系统恢复正常,帮助代谢肌肉内的废物,使身体逐渐进入休息状态。运动后伸展,使肌肉恢复休息状态,降低肌肉,肌腱受伤的机会,减少肌肉酸痛。
运动后,适时补充水份及电解质。欲了解最适合夏季的养生运动可阅读:最适合夏季的养生运动
优质文章排行榜
最新资讯
银黄软胶囊(欧意)是消炎药吗?银黄软胶囊一天吃几次
卵泡大是排卵障碍吗
伊春打尖锐湿疣多少钱
脾胃虚弱的人可多吃点儿山药
羚羊感冒颗粒效果好吗 羚羊感冒颗粒的功效与作用
卵泡发育不良会有排卵期吗
2型糖尿病肾病的问题
小男孩怎么判断包皮过长
药品推荐
-
抗病毒口服液
清热祛湿,凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
-
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括:H1(H1N.),HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
-
可威 磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗;适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗;用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗,均可单独应用,也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
辉瑞制药有限公司
-
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司