夏季健身小常识

先花几分钟可避免运动伤害

常见的运动伤害包括：韧带扭伤，肌肉肌腱拉伤，肌肉酸痛，抽筋，骨折，脱臼等其中以未做暖身运动及伸展运动是最常见导致运动后急性伤害的原因;运动时的姿势错误。装备或运动鞋不合适或磨损，场地湿滑，运动器材不合适等，也容易造成伤害。

预防运动伤害并不难，几个步骤就可以避免：

了解自己的能力，不要过分逞强。每个人都想快速瘦下来，但是，过度运动是减肥的大忌，不仅容易扭伤，还会造成运动后的大吃大喝。

认识该项运动，明了并掌握技巧，放松心情，渐进增加运动强度，时间，不要操之过急。

运动前不要偷懒，花10到15分钟的时间暖身，可以增加血流量，降低关节僵硬，增加肌肉，肌腱的延展性例如：原地踏步走，暖身体操，快步走，小跑步，肌肉的牵拉运动，可依照接下来要做的运动，选择暖身运动的项目。

运动后，应做些温和的运动，让心脏血管系统恢复正常，帮助代谢肌肉内的废物，使身体逐渐进入休息状态。运动后伸展，使肌肉恢复休息状态，降低肌肉，肌腱受伤的机会，减少肌肉酸痛。

运动后，适时补充水份及电解质。欲了解最适合夏季的养生运动可阅读：最适合夏季的养生运动