晚上睡眠不好怎么办？男女调理各有方

现代很多年轻男女由于在高压环境下打拼，而很容易导致晚上睡不好。那么，晚上睡眠不好怎么办呢?下面专家告诉您一些有效的调理方法，希望能够帮助您提高睡眠质量。

晚上睡眠不好怎么办？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚

如果您周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上您可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁

建议您睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉

卧室温度稍低。

6.大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床

有助于睡眠。

一张舒适的床给您提供一个良好的睡眠空间。另外，您要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉，可令您睡得更好。

10.不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议您服用安眠药不要超过4周。