大早补什么的，早晨起的早应补充什么营养

1，早晨起的早应补充什么营养

如想健康早餐，那你就起床洗漱后第一件事就是喝一杯白开水，然后再吃二十粒的枸杞子，过半小时吃一个白煮蛋一杯淡的豆浆和一个菜或豆沙包子。一小时后再来罐酸奶(100克有胃口的话)再过一小时来一个香蕉或猕猴桃。早餐前也可吃一点点坚果。我想你这样吃肯定能活长寿的因为一天的营养也差不多了。希望能解你困惑，祝你愉快长寿。希望采纳。早上起来应吃鸡蛋一个一怀牛奶=个面包就可已了一个鸡蛋，一杯牛奶还有面包该吃什么吃什么，你早餐吃什么就吃什么，如果吃完早餐后就补充点淡盐水或现榨果汁或牛奶等，

2，早上吃什么较补

早餐的食物应该种类多样，搭配合理。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物：1. 谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面知包，面条，粥等；2. 动物性蛋白质道食物50克，如肉、或者蛋；3. 250毫升牛奶，或者250毫升豆浆；4. 100克蔬菜和100克水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。1. 如果早餐中回包括了a.谷类，b.动物性食物（肉、蛋），c.奶及大豆制品，d.蔬菜和水答果等4类食物，则为早餐的营养充足；2. 如果只包括其中的3类，则为早餐的营养较为充足；3. 如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡zhidao，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。 2、两片专吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。 3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。 4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香属酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中补？应该叫营养的，早上吃清淡点好，建议喝一杯牛奶(也不要太浓了，合自己口味就好，不需要一味的求营养) 然后在加个鸡蛋，在吃点粥之类的也行，还可以吃些肉类鸡蛋.牛奶.营养搭配 早饭最好吃一些淀粉类的食品，像面包、馒头、稀饭这些食物比较好分解，能够很快提供营养供一上午的消耗。而吃一些肉类等蛋白质食物则消化分解的慢，不能很快转换成葡萄糖供人体需要。我们知道蛋白质大部分消化分解后都成了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，当血液中葡萄糖含量较少时再将氨基酸转变成葡萄糖，这样就造成了营养物质的浪费。所以早餐还是以淀粉类食物为主，蔬菜肉类少吃为好。再说早上吃太多油腻的肉食，会对胃造成很大负担。