2型糖尿病如何健身减肥

2型糖尿病患者在健身减肥时，可以选择有氧运动和抗阻运动相结合的方法。有氧运动可以提高人体的代谢率，增加热量消耗，而抗阻运动可以提高肌肉含量，减少脂肪堆积。

1、有氧运动：常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳等，这些运动可以促进身体的新陈代谢，加速糖分的消耗，从而达到减肥的效果。建议每天坚持30-60分钟的有氧运动，每周至少5次；

2、抗阻运动：抗阻运动是指利用自身重量或器械进行的训练方法，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃卷腹等。通过抗阻运动可以增强肌肉的力量和耐力，改善胰岛素抵抗的情况，有助于控制血糖水平。建议每周进行2-3次的抗阻运动训练，每次30-45分钟；

3、饮食调理：2型糖尿病患者在健身减肥期间要注意合理饮食，避免吃高糖、高脂肪的食物，比如奶油蛋糕、肥肉等。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够补充身体所需要的营养成分，并且还可以促进胃肠道蠕动，有利于身体健康；

4、其他措施：如果2型糖尿病患者的病情比较严重，在健身减肥的同时还需要遵医嘱服用降糖药物治疗，比如盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片等。