伦巴舞的基本元素挤压步,cucarachas,这是比时间步还基本的一个步伐,在套路中,男士非常常用,而在滑门步中,女士也会用到。
双腿分开站立,与肩同宽,双手打开,目视前方,手心朝下。1时重心在一只脚上,比如右脚,右侧身体积压,胯部随着身体积压向右前、右侧、右后,在半拍时回到重心,同时重心从右脚向左脚转移,在2时重心到达左脚。胯部继续向左前、左侧、左后,向重心位置移动。
在这个步伐中,重心移动的量和脚法是重点。移动重心时,只移动大部分重心,非重力腿也要承担一小部分的压力,在10-20%左右,重心不要到重力腿的外侧去,那样胯部幅度太大,而且不稳。而重心移动时,非重力脚脚背绷起,这样才能获得地面的反作用力,不过脚后跟不可离地,也就是脚背绷而不直。头部的高低也不要有升降,重心的转变不能影响到身体的高度。
有些人会认为,脚背绷直,脚尖点地,会显得线条修长,脚下的空间也增大了,更有美感,不过还是不要这样尝试,关于这个步伐,有着很严格的要求,就是脚后跟都不离地。
这个步伐也是练习身体内部挤压最有效的步伐,需要当作基本元素来练习,可以放在跳拉丁舞前,热身后。欲了解学习伦巴应要掌握正确方法可阅读:学习伦巴应要掌握正确方法
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