准妈妈吃什么才能长胎不长肉呢?在孕期,准妈妈的体重不宜过重,应要吃一些可以长胎但是不会长肉的食物哦。这样可以在控制体重的前提下补充胎儿所需要的原因。今天,就来一起看看孕妇吃什么才能长胎不长肉吧。
吃什么才能长胎不长肉
麦片:为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让您保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶:怀孕的时候,您需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了您聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。
瘦肉:铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期您的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,您会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干:这种小零食有很多用途:早上您可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助您打发无聊的时间;办公室里当您突然有了想吃东西的欲望,它就在您身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷您食品,并且会忠实地保证您一天的血糖平稳、精力充沛。
柑橘:尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助您保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
香蕉:香蕉可以快速地提供能量,帮您击退随时出现的疲劳。而且在您时常被呕吐困扰的时候,很容易为您的胃所接受。您可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
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