预防癌症五大关键点 有效预防癌症

癌症的预防胜于治疗。今天，肝癌患者钟玉宽在癌症早期接受了中西医结合的四位一体治疗。他已经康复13年了。关键是要抓住最好的治疗机会来恢复。但话说回来，如果你把疾病控制在萌芽状态，预防它会更好吗？

因此，癌症预防胜于治疗。说到癌症预防，我们必须提到癌症预防的五种策略。这里汇集了由21位世界著名科学家组成的专家组，花了5年时间对各种研究进行评估和比较。系统总结了各种食物和运动对癌症发生和发展的影响，提出了预防癌症的五种策略。在这里，我们一起学习，防止微观和渐进。

1.在健康体重范围内尽量减肥

肥胖和癌症的关系比预期的要大。人体脂肪过多不仅是导致女性子宫内膜癌的因素之一，还会导致食管癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女乳腺癌和肾癌。为了预防癌症的发生，每个人都应该在健康体重范围内尽可能减肥，并将目标体重指数控制在健康范围内。全世界都用体重指数来衡量一个人是否胖。计算方法如下：bmi=体重除以身高平方。世界组织制定的世界标准是bmi在18.5-24.9正常范围内，bmi大于25超重，mbi肥胖超过30。亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家认为，专家认为bmi处于18.5-22.9的正常水平，bmi超重超过23，bmi超过30是肥胖，所以亚洲正常体重指数的上限低于欧洲和美国，差别不大。

2.每天至少锻炼30分钟

虽然癌症的病因非常复杂，但有足够的证据表明，健康的生活方式可以减少各种癌症，其中适当的身体活动是预防和控制癌症的主要策略。

在运动中，心率可以保持在最高心率的60%-70%。

在中等强度运动开始时，身体不会立即使用脂肪来提供能量，从脂肪库释放脂肪并运输到肌肉至少需要30分钟。随着运动时间的延长，脂肪能量供应的比例逐渐增加。

3.避免高糖、高脂肪和低纤维素食物

糖几乎是所有饮料中的共同成分。过量饮酒会增加能量摄入，导致肥胖和糖尿病。

目前一致认为，高脂饮食可促进结肠癌和乳腺癌的发生。食物中脂肪含量高会导致人体摄入过多脂肪，容易转化为皮下脂肪或血管内和血管壁胆固醇，导致肥胖。

此外，食物中高脂肪含量也会增加消化器官和肾脏的负担，使身体处于缺水状态，引起多种疾病。

胃肠道的基本功能是及时排出消化后的残留物。然而，长期食用纤维素含量低的食物会使肠道环境失去平衡，导致肠道蠕动不良，然后形成便秘。腐烂的粪便在大肠中停留时间过长，细菌会刺激大肠，增加结直肠癌的发病率。

4.多吃蔬菜、水果和全谷类食物

《2007年中国居民饮食指南》提倡人们多吃蔬菜和水果，建议成年人每天多吃300-500克蔬菜。其中，深色蔬菜必须占200-400克水果的一半。最好每天吃50克粗粮，包括全谷物。

5.癌症康复后记住“癌症预防建议”

癌症的发生和发展是一个漫长的演变过程，长期不良的生活习惯会显著增加患癌症的风险。积极治疗发现的癌症并不意味着你可以放松，你仍然需要在根治后采取预防措施。

对于癌症生存者，有三个癌症预防建议：平衡饮食，保持健康的体重；营养补充剂，需要医生的指导；积极锻炼，保持身体活力。癌细胞是厌氧细胞，癌症患者在适当的体育锻炼后对疾病的治疗有辅助作用。

良好的生活习惯和饮食习惯是健康的前提，无论是健康人还是患者。定期体检也是控制癌症早期发生的必要措施。