扭到腰了一般多久好,症状缓解后可做一些背部肌肉锻炼

症状缓解后，要做一些背部肌肉锻炼，保护腰部，正确使用腰部力量，防止复发,用摆动的力量，双手一前一后交替拍打腰部和小腹，可根据身体情况做30-50次,先把腰转左，再把腰转右，手臂自然地随着腰左右摆动,严重的话坚持腰椎闭合一两周,好好照顾，好好治疗，坚持封闭，配合当归和骨肽，就好了，不用担心。

首先，立即停止运动，采取舒适的姿势，侧卧或仰卧，防止腰部进一步受伤。其次，受伤后24小时内，给予局部冰袋或湿毛巾冷敷。观察扭伤皮肤的颜色。如果皮肤发青或感觉麻木，应暂时停止冷敷。第三，扶他林乳膏、云南白药喷雾剂、解痉酊等药物可外用止痛解痉、止血消肿，但皮肤受损时不能使用。第四，简单休息和采取止痛措施后，最好在他人陪同下前往医院。建议在伤后24小时，局部出血渗出逐渐停止时使用热敷和活血药物。症状缓解后，要做一些背部肌肉锻炼，保护腰部，正确使用腰部力量，防止复发。

1。打篮球的时候，要量力而行。如果接球或抓球的动作超出了自己的负荷，最好不要强迫自己完成动作。2.背部肌肉较弱的人，打篮球时可以用宽腰带保护背部，可以减少打篮球时腰部损伤的发生。3、掌握正确的打篮球技巧，以免因姿势不正确导致腰扭伤的发生。4.打篮球前要充分热身，适当锻炼背部，如扭腰、转体、扩胸等，有助于减少运动损伤的机会。

狗狗的腰椎问题一旦出现第一次，就会有第二次，这取决于狗狗自身的体型和生活环境。严重的话坚持腰椎闭合一两周。这期间请注意，从地上捡起来的时候要放平，海豹可以配合安痛定止痛，让它最近少运动。如果按摩的话，先问问宠物医生。有的病得很重，很难按摩。如果狗狗比较严重，可以固定在甲板上。好好照顾，好好治疗，坚持封闭，配合当归和骨肽，就好了，不用担心。预后护理非常重要

(1)按摩腰部，双手上下按摩左右腰部，每次5-10分钟。(2)双手轻敲腰部并握拳，在腰部两侧凹陷处轻敲，用力均匀，每次2分钟，(3)双腿与肩同宽站立，双手放在背部，沿腰部两侧骶棘肌上下按摩100次，直至腰部发热。(4)双手放在腰上，双腿分开与肩同宽，腰部放松，均匀呼吸，你要开始前后左右旋转，逐渐加大旋转幅度，一般80-100次。(5)转臀运腿分开，略宽于肩，全身肌肉放松，双手放在臀部，调整呼吸，臀部向左转，然后绕腰部中轴线前后移动，每周转臀一次，15-30次，然后反方向做，上身保持直立，从小到大。(6)转背打腿，分开与肩同宽，全身放松，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半举，先把腰转左，再把腰转右，手臂自然地随着腰左右摆动。用摆动的力量，双手一前一后交替拍打腰部和小腹，可根据身体情况做30-50次。