把握伸懒腰方法及要领消除压力缓解疲劳
发布时间：2024-01-24 13:29
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伸懒腰，这是有氧运动之一，是非常环保与低碳的运动。伸懒腰既能保持肌肉柔韧性，稳固脊椎各关节位置，又能保持灵活的体态与良好的身材，还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。
伸懒腰运动的方法及要领：
1.深呼吸：先用鼻孔吸气，令小腹胀气，继而令上腹部也胀起，再令胸部胀满，不要闭气;动作要缓慢连贯，再以同样速度吐尽所吸进的气体。
2.侧弯躯体：在吸气时，双手举起并交叉，伸向头顶，手臂紧贴双耳。呼气时躯体缓慢地向左尽力侧弯;吸气直立，呼气时躯体向右尽力侧弯。重复数次。
3双手在头部上交叉：手心向天空举着。头部与身体尽力向后弯。接着缓慢地向前弯下上身，手掌碰地，停留10秒。重复数次。
4想象自己是鸟儿在空中飞翔：张开双手与肩平行。然后慢慢抬起上身，让身体与下肢成90度，稍微闭目想象一番，约10秒。然后慢慢抬起上身，并立直。重复数次。
5.转动腰肢：双手向前平举与肩宽，再分别向左、向右转动腰肢。另外，学猫伸懒腰还可以有效治疗背痛，详情可参考：学猫伸懒腰可以有效治疗背痛。
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