分娩知识:盘腿坐利于产妇顺产

很多孕妈妈都觉得顺产除了疼，还怕折腾半天也生不出来，因此都钟情于剖腹产。诚然，生产不是个轻松的活，但只要准妈妈们做好准备，顺产也没想象中那么难受。产前常常盘腿坐，让您更加顺利生产哦。

盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

您也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

孕期盘腿坐要讲究方法，且要根据自身的情况来决定盘腿坐的时间，不可盲目做哦。比起剖腹产，顺产对孕妈妈和胎宝宝都更加有利，因此建议孕妈妈们尽量选择顺产。