1、周末久睡
诱发疼痛部位:头部
对于忙碌的上班族来说,周末是难得的休闲时光,不少朋友会选择在周末睡个懒觉,以“补偿”一周的困顿,而事实上这种做法极有可能会引起睡醒后的剧烈疼痛。这是由于人体特有的生物钟已经形成了一种机制,经过一周的习惯和适应身体已经接受这种睡眠规律,若是您的周末将这种规律推翻,则很有可能会导致偏头痛的发生。
如何避免疼痛:拥有良好的睡眠规律,尽量在周末保持与工作日同样的睡眠和起床时间。
2、咖啡因
诱发疼痛部位:头部
过量饮用咖啡会诱发头部疼痛,这是因为大量的咖啡因会让头部中枢神经处于高度兴奋状态,使得心率加快、脑部血液输出量剧增,从而让头部处于高度紧张之中。所以建议早晨尽量喝一些诸如茉莉花、淡茶等清淡的饮品,如果您十分喜爱咖啡,则一定要适度饮用,让美好的一天从清晨开始!
如何避免疼痛:根据自身情况适量饮用含有咖啡因成分的饮品,其次是要拥有科学规律的作息时间。
3、久坐
诱发疼痛部位:腰部和背部
久坐是造成腰部和背部损伤的头号杀手,它会让不仅会让人体脊髓和腰部承受过多的压力、还会造成背部肌肉、肌腱、韧带等软组织紧张萎缩,时间一长,就会造成腰部和背部的酸痛感,严重时还会导致麻木。
如何避免疼痛:如果您需要久坐,那么最好每小时都起身运动一、两次,您可以选择步行一分钟左右,或是做一些基础的伸展运动,让背部和腰部得到适当的放松和锻炼。
4、没精打采
诱发疼痛部位:腰部、颈部和肩部
颓废的状态和没精打采的情绪,很容易让人体处于倦怠之中。您可能会趴在桌子上,破坏原有的脊椎曲线,让其前倾,这样全身的重量就会集中在您的腰部和背部,造成额外的负担;当然无精打采最糟糕的就是下滑而坐,这会加大颈部和肩部对头部的负重,使其紧张造成酸痛感。
如何避免疼痛:首先要保持一个良好的精神状态;其次保持良好的坐姿,让颈部、背部与您的脊椎形成一条直线,不要扭曲;再有就是多做运动,没有什么比运动更有利于健康的了。
5、沉重的包包
诱发疼痛部位:背部、肩部
很多MM习惯斜肩背一个漂亮的包包,殊不知这种生活细节当中隐藏着危害身体的因素。当包包过于沉重时,肩带会将重力全部放置在同一侧的肩部和背部肌肉上,长期遭受这种不平衡重量的压迫,就会引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛:整理您的物品,尽量只带必需品,减少重量;均衡重力,两侧肩膀轮流负重。
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