孕妇子宫下垂怎么运动

孕妇子宫下垂可以通过凯格尔运动、缩肛运动、仰卧起坐等运动方式缓解，但需要在医生指导下进行。若症状严重，建议及时就医治疗。

1、凯格尔运动：凯格尔运动是一种盆底肌肉锻炼方法，主要通过收缩和放松盆底肌来改善盆底肌松弛的情况，从而缓解子宫下垂的症状。具体做法是深吸气时收紧臀部及会阴部的肌肉，屏住呼吸3-5秒后缓慢呼气放松，每天做2-3次，每次10-15分钟；

2、缩肛运动：缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是1次，每次持续3-5秒。此动作可以促进局部血液循环，增加盆底肌肉的力量，有助于改善子宫下垂的情况。建议孕妇每天坚持做2-3次，每次10-15分钟；

3、仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的运动方式，孕妇适当进行仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉力量，增强腹直肌的张力，对于改善子宫下垂有一定的帮助。但是要注意避免过度劳累以及剧烈运动，在孕晚期不建议做仰卧起坐；

4、其他：如果孕妇出现子宫脱垂的情况比较严重，则需要及时到医院就诊，并在医生指导下使用子宫托进行治疗。必要时也可以采取手术的方式进行治疗，如阴道封闭术等。

在日常生活中还要注意多休息，避免长时间站立或久蹲。同时也要加强营养的摄入，多吃一些优质蛋白的食物以及新鲜的水果和蔬菜，能够补充身体当中所需要的营养成分。