2型糖尿病患者可以爬山,但是不建议爬山。因为爬山属于剧烈运动,会消耗体内的能量,如果爬山者本身比较肥胖,容易导致能量摄入不足,而且在爬山过程中可能会出现血糖升高,造成病情加重。2型糖尿病患者建议采用一些有氧运动,如慢跑、快走、骑自行车、跳广播操、练太极拳、练八卦掌等,此外2型糖尿病患者应遵医嘱按时服用降糖药物,将血糖控制在正常范围内,同时注意饮食调理,使血糖维持在相对稳定的状态。
1、慢跑:2型糖尿病患者可以选择慢跑,建议每周至少锻炼3次,每次持续在30分钟以上。2型糖尿病患者在进行慢跑时,应注意速度不要过快,以中等或较慢的速度为宜。如果速度过快容易造成低血糖,不利于身体健康;
2、快走:2型糖尿病患者可以选择快走,每次持续在30分钟以上,但是对于有严重心脏病或者是冠心病的患者不建议选择快走,可以选择一些相对舒缓的运动,如慢走;
3、骑自行车:2型糖尿病患者可以骑自行车,这样有利于锻炼腿部肌肉,对身体健康有利;
4、跳广播操:2型糖尿病患者也可以选择跳广播操,这样既能够锻炼腿部肌肉,还能够锻炼心肺功能,且不会使血糖升高;
5、练八卦掌:2型糖尿病患者可以通过八卦掌来进行锻炼身体,具体做法为抓握空心拳,在掌心的下面用力扣击,中指下压时指尖要朝向指尖,然后弹指尖的边缘向下按压,直到出现红色的瘀点或瘀斑,如果瘀点或瘀斑变红就表示出现了好转迹象,此时需要继续坚持锻炼;
6、其他:2型糖尿病患者也可以选择打太极拳、跳广场舞等运动方式。
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