经前不适一定要遵循的饮食4原则

生理期是每个人必有的经验，由于黄体素荷尔蒙分泌大量增加，身心内外对压力的感受特别明显，约8成女生月经来潮前一个星期左右，产生程度不一的“经前综合症”。经前综合症需要去治疗吗？

经前综合症严重者可能需就医和药物治疗，但对于大多数不适症状轻微的人来说，从日常饮食做好控制，也能减轻或预防经前不适。至于饮食把握，主要遵从以下四大原则。

原则1少量多餐，减低血糖波幅

进食定时定量，以少量、低卡高纤全谷类为主，可稳定血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物，反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳定血糖又不会致胖；点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。

原则2少盐饮食预防经前水肿

身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。

原则3适量补充含50%浓度的黑巧克力

巧克力富含的色胺酸有助于合成血清素，帮助缓解经前综合征的不适。例外，巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6，同样有助于减缓经期综合征。

原则4饮食均衡，适量添加补充剂

营养师表示，在调整好饮食均衡、多样选择的情况下，搭配营养补充剂，对缓解经痛很有帮助。常见可缓解或预防经前综合征的营养素，包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。

微微健康网小编提醒：以上就是经前不适要遵循的4个原则，如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：第一次来月经不能吃哪些食物