夏季运动的三大原则

夏日运动有“三个标准”：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身——运动——整理”的原则来进行。

可先从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐一加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动，比如：慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

慢性病人群运动不能停

对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。欲了解夏季运动护腿三要素可阅读：夏季运动护腿三要素