春节过后,很多人都会有种“不想上班”的心理,身体也处于一种不适的状态,伴随着疲劳、乏力、头晕等多种症状。这种情况就是大家节后都会普遍出现的“节后综合症”。那么,如何缓解节后综合症呢?下面专家建议您首先从饮食上调理抗疲劳。
春节节后综合征的饮食调节
1、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
5、不要喝碳酸饮料,要多喝水,尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
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