奇亚籽的功效与作用 奇亚籽营养价值有哪些

奇亚籽是薄荷植物芡欧鼠尾草的种子，可单独食用，也可与其它谷物混合食用。奇亚籽营养丰富，能提供能量，还具有减肥、润肠通便、提高免疫力等功效。

功效作用

奇亚籽具有调节胆固醇、促进排便、减肥的作用。

调节胆固醇：

奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽能有效调节胆固醇水平，促进营养吸收，增强组织细胞免疫力。

促进排便:

由于其超强的吸水能力，可以膨胀变重，刺激肠道蠕动，避免肠道吸收有毒物质，促进排便。

轻身减肥:

奇亚籽富含膳食纤维，饱腹感强，可作为减肥者的选择。

营养价值

富含人体必需脂肪酸的奇亚籽富含脂肪酸α-亚麻酸和各种抗氧化活性成分（如绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等），富含膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等。

适宜人群

大多数人。

一般人群:

奇亚籽是一种富含膳食纤维的食物，大多数人都可以吃奇亚籽。

禁忌人群

消化功能差、泌尿系统疾病等患者不宜食用。

消化功能差的人：

奇亚籽含有较多的膳食纤维，消化功能差的人不易消化。

泌尿系统疾病：

奇亚籽含量高α-亚麻酸会增加男性患前列腺增生的风险。

特殊人群

孕妇可食用，婴幼儿不宜食用。

孕妇:

奇亚籽含有大量的脂肪酸，其中大部分是不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸，对胎儿大脑发育非常有益。因此，孕妇食用奇亚籽可以促进胎儿的生长发育。

婴幼儿:

婴幼儿胃肠功能发育不全，不能消化高膳食纤维的食物，不宜食用。

用量

少量食用奇亚籽会引起饱腹感，不建议过量食用，以免影响消化。

不宜同用

奇亚籽可以和大多数水果和蔬菜一起食用，但要注意食物的量，不要暴饮暴食，以免引起身体不适。

食用方法

吃奇亚籽最常见的方法是泡在水里，也可以作为小吃甜点的配料，丰富食物的味道。

奇亚籽泡水：

用300毫升水搅拌15g奇亚籽，取膨胀的奇亚籽加牛奶、果汁、蜂蜜食用。

奇亚籽奶茶：

先泡红茶，加点糖，再取一个容器泡奇亚籽。当温度下降时，取出茶包，倒入牛奶和奇亚籽。

奇亚籽蓝莓果酱：

将蓝莓、柠檬汁、枫糖放入锅中，加入适量水，大火烧开后转小火，煮至粘稠，加入奇亚籽继续煮1分钟。

奇亚籽面包：

将面粉、白砂糖、酸奶、酵母、全蛋液、奶粉、奇亚籽、黄油混合，揉出面团，醒20分钟，然后放入面包机烘烤。

奇亚籽蛋糕：

将香蕉泥、牛奶、食用油、白砂糖、鸡蛋混合，搅拌均匀，再加入奇亚籽继续搅拌，混合面粉后倒入模具中，烘烤即可。

温馨提示

奇亚籽具有很高的营养价值，对身体有益，但一切都是适度的。虽然我们享受丰富的自然礼物，但也有过度食用奇亚籽的负面影响，过度食用奇亚籽，轻会引起胃肠道不适，重会带来严重的健康风险。