月子里怎样纠正子宫下垂

子宫下垂在医学上叫做子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口以外。月子里发生子宫脱垂的原因，通常是由于腹压过大，如慢性咳嗽、长期便秘、久站或久蹲等。可以通过物理治疗、加强营养，以及锻炼身体、手术治疗等方法纠正。

1、物理治疗：由于妊娠和分娩，盆底肌肉长期受到压迫，可能会出现子宫脱垂的现象。可用盆底肌肉训练的方法进行纠正，如缩肛运动等，建议产妇取平卧位，以肛门收缩最大力做深呼吸，屏住呼吸几秒钟，再缓慢呼吸放松肛门，坚持做一段时间可以恢复盆底肌肉的张力。也可以到医院盆底康复科做生物反馈治疗，一般是利用电刺激提高肌肉张力，促进盆底肌肉恢复;

2、加强营养：产后要注意多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以及新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、白菜等，有助于增强体质，避免便秘症状的发生，进而可减轻盆腔肌肉脱垂的程度;

3、锻炼身体：产后要注意适当锻炼身体，恢复盆底肌肉功能，避免长期站立或久蹲;

4、手术治疗：如果脱垂比较严重，需要通过手术进行治疗，如曼氏手术、阴道前后壁修补术等。

产妇在月子里要注意休息，避免劳累。同时保持心情愉快，避免焦虑、紧张等不良情绪。在身体条件允许的情况下可以适当进行运动，如慢走、瑜伽等有氧运动。日常生活中还应避免便秘发生，大便时过于用力可能会增加腹压，使子宫脱垂更加严重。