菠菜配坚果能护眼 四种食物搭配护眼效果极佳

有很多食物都有护眼的功效，但是不同的食物之间具有营养互补性，搭配得好往往能够使护眼效果成倍增加。下面，小编就给大家介绍四种食物搭配，护眼效果极佳哦。

第一对：菠菜+坚果

吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时，加入鳄梨可以使人体对α胡萝卜素、β胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而这3种营养素均有益眼睛健康。鳄梨也可用坚果替代。

第二对：洋葱+猪肝

洋葱和猪肝都有很好的营养保健作用，它们含有丰富的维生素A，不仅能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，还具有维持正常生长和生殖机能的作用，能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

第三对：枸杞子+猪肝

将枸杞子和猪肝一起煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功效。

第四对：绿色蔬菜+彩色水果

摄取多种绿色蔬菜和彩色水果可以起到保护视力的作用，因为这些蔬果中含有大量的抗氧化元素、类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们相辅相成，能够缓解视觉疲劳、增进视觉变量并提高视力。研究人员同时发现，这些成分还能通过保护视网膜和晶状体从而帮您增强视力。

想要养护好自己的眼睛，除了多吃小编推荐的食物搭配以外，还要注意不要用眼过度，养成良好的用眼卫生习惯。想了解更多相关知识，还可以阅读：吃什么对眼睛好?4道家常菜帮您保护眼睛