腰痛、腰腿痛是中老年人的常见病、多发病,中医认为其发病的关键在于肾气虚损,筋骨失养。而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果,因此,只要不是在腰突发病的急性期,就是可以练习太极拳的,并且还有利于腰突的预防和康复。
1、太极拳对腰部的锻炼较明显
太极拳把人体分为跟、中、梢三节,对三节的功能在太极拳中进行了原则性的规定,认为三节之中,中节最为重要,所以提出了“命意源头在腰系”的观点。“腰系”在躯干中也是中节的位置,在全身可谓是中节之中,具有“枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加,从根源上防止腰椎间盘突出证的发病,对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。
2、活腰通筋术——高探马健身法
动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌———转腰展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背。
技术要求:两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起后,身体自然挺直,头要微微上顶,下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘。
练习次数:重复多次。
时间:5分钟以上。
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