女人经期吃什么好 特殊时期的饮食原则

经期是女性特殊的一个时期，也正式由于这个时期的特殊，因此经期的女性在饮食上也要有讲究。制定出合理的饮食结构，对经期女性预防一些不适症状很有帮助。那么女人经期吃什么好呢？

一、多食用钙质食物

女性需要补充大量的钙质和维生素d，这些可以帮助降低经期综合症，建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。

二、一定要吃早餐

早餐是很重要的一餐，很多mm会因为某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易产生饥饿感，经期前常会感到忧郁，如果不吃早餐会导致血糖波动，使经期综合症加重。

三、多食用纤维含量丰富的食物

多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素，而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素，还含有大量的镁。

四、少吃糖

甜食会导致孕激素和雌激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，建议少吃或尽量不吃甜食，可用新鲜的水果代替甜食。

女性经期的那几天就仿佛是一场“革命”，只有保护好自己才不会造成很多不良的问题。跟着小编一些来学习女人经期吃什么好，学习如何保护自己的健康吧。