2型糖尿病患者可以通过有氧运动、抗阻运动、伸展运动、平衡训练等方法锻炼身体,有助于控制血糖水平。但锻炼时应循序渐进,避免过度劳累。
1、有氧运动:如慢跑、快走、游泳等,此类运动强度较小,且持续时间较长,可以促进机体代谢,消耗体内多余的脂肪和糖分,从而起到辅助降血糖的作用;
2、抗阻运动:如哑铃、杠铃等器械的负重训练,可以增加肌肉力量和耐力,提高胰岛素敏感性,降低血糖。但需要在专业人员指导下进行,并根据自身情况选择合适的重量;
3、伸展运动:如瑜伽、太极等,此类运动方式比较柔和,不会对身体造成较大损伤。而且还可以放松身心,在一定程度上缓解精神压力,对于血糖的控制也有一定帮助;
4、平衡训练:如单脚站立、倒立等,此类运动方式可以改善人体的平衡能力以及协调能力。而且还可以增强心肺功能,在一定程度上预防心血管疾病的发生。
建议2型糖尿病患者平时注意饮食清淡,避免食用含糖量高的食物。如果通过上述方法无法有效控制血糖,则需要及时就医,在医生指导下使用盐酸二甲双胍缓释片等药物进行治疗。
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