维生素B好处都有哪些 维生素B应该怎么吃

口腔溃疡-吃维生素B

脚气病-吃维生素B

神经炎-吃维生素B

消化不良-吃维生素B

...

是的，维生素B确实可以缓解很多小问题，但是有很多维生素B族，比如维生素B1、B2、B6、B12...到底该吃哪一个？吃了这么多年，很多人都吃错了！

1维生素B1-脚气病，神经炎

维生素B1，又称硫胺素，是体内多种代谢所需的重要辅酶之一。维生素B1的缺乏会导致体内脂质和糖的代谢紊乱，主要表现为脚气病、消化系统疾病等。脚气病常表现为周围神经病、肌肉无力、感觉异常、下肢瘫痪、瘫痪、食欲不振、心脏扩张、疲劳和疲劳。

推荐补充食物：谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等。

展开剩余70%

2维生素B2-口角炎，唇干裂

维生素B2，又称核黄素，是参与蛋白质和氨基酸的两种辅酶的重要组成部分，可以促进细胞、头发和皮肤的发育和生长。维生素B2的缺乏首先表现在皮肤上，可导致嘴唇干裂、角膜炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。

建议补充食物：动物肝脏、动物肾脏、鸡蛋、牛奶、大豆等。

3维生素B3-调节血脂，糙皮病

维生素B3现在被称为烟酸，是体内所需辅酶的必要组成部分，参与蛋白质代谢、葡萄糖能量转换、甘油形成等代谢活动。烟酸的缺乏可表现为糙皮病、食欲不振、生长缓慢、皮炎、腹泻、贫血、痴呆等疾病。同时，烟酸被用于治疗冠心病、高脂血症等多种心血管疾病。

建议补充食物：动物内脏、豆类等。

44维生素B5-乳糜泻

维生素B5，又称泛酸，参与体内多种代谢，促进糖、脂肪和氨基酸中乙酸的分解，也是多酶复合脂肪酸酶的组成部分。泛酸不易缺乏，因为它在自然界中广泛存在。泛酸钙可用于临床治疗乳糜泻。

建议补充食物：肉类、动物肝脏、心脏等。

5维生素B6-神经炎，妊娠呕吐

维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢和神经递质合成中起着重要作用。维生素B6的缺乏可导致神经紊乱、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等疾病。临床上可用于治疗维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病辅助治疗、白细胞减少等多种疾病。

建议补充食物：肉类、谷物、坚果、蔬菜等。

6维生素B12-周围神经病周围神经病

维生素B12，又称钴胺素，是唯一一种含有金属元素的维生素。维生素B12不仅可以提高叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，而且是神经髓鞘脂蛋白合成所必需的成分。维生素B12的缺乏会导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。

推荐补充食品：乳制品、肉类、鸡蛋、鱼类等。

77叶酸-预防胎儿先天性神经畸形

叶酸，又称维生素B9或维生素B11，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢。它是DNA和RNA的重要组成部分，是细胞生长繁殖的必需物质，与维生素B12一起促进从细胞的生成和成熟。当叶酸缺乏时，它会导致巨大的幼红细胞性贫血。叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨大的幼红细胞性贫血、同一半胱氨酸升高等疾病。

建议补充食物：绿色蔬菜、水果、肝脏等。

B族维生素可以缓解这么多小问题！