老人辗转反侧，如何改善老人睡眠质量
发布时间：2024-01-05 10:18
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老年人的睡眠质量好对健康是很有帮助的，但是有些老年人晚上的睡眠质量总是不好，如何改善呢？下面小编就给大家介绍老年人提高睡眠质量的方法，一起来看看吧。
1、白天多晒晒太阳：白天适当晒太阳，对治疗睡眠障碍有一定的帮助。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。
2、改变睡眠习惯：不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，可起来做些单调无趣的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。
3、温水泡脚：老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟，双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。
4、睡前习惯要养好：老年人的晚饭不要吃得太饱，晚饭后不要再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要过度兴奋。
5、适当锻炼：有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可帮助老人安睡。
以上是关于如何改善老年人的睡眠质量介绍，老年人晚上容易起夜，影响睡眠。要想提高睡眠质量，白天的活动以及睡前的好习惯的养成有重要作用。
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