巧用15秒 塑造更大的二头肌

二头肌也是男人显示很强壮魅力的地方，想要强身健体的，不要忽视的大作用，其实锻炼最简单，没有想象那么难，只要15秒，塑造更大的二头肌，您也心动吧!下面将介绍详细的锻炼方法.

如果您像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让您的二头肌狂长。

那么只用15秒的练习就可得到像RonnieColeman一样的手臂吗。这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果。

下次您练二头肌的时候，试一下这个窍门来制造更好的生长。然而它还有限制性。这不是轻而易举的。

其方法是在做杆铃弯举时，先完成6到12次的完全动作，在用5次的半程动作达到力竭。建议用3组。

微微健康网温馨提示：

很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，效果不错，烧灼感很强，充血也非常充分。各位不妨一试。