失眠怎么办？4道家常小菜助您入睡

失眠是中枢神经系统失调的一种反应。失眠症可以表现出多种多样的情况，如难以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后难以再度入睡、睡眠质量下降、睡眠时间明显减少等。如今很多人因为各种原因容易失眠。饮食调理是防治失眠的有效方法。下面给大家介绍4道家常小菜助您入睡。

失眠的食疗原则

饮食宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而促醒，中医学所说的“胃不和则卧不安”，也就是这个意思。

戒烟、白酒，忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉等一切刺激性食物。

平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B、维生素E/维生素C的荤素食品。

注意食用含有较多钙元素的食品，如牛奶、豆制品、虾皮、海产品等。

注意食用富含色氨酸的食品，如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等，这是因为色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺的原料。摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠。由于奶制品不仅富含有色氨酸，而且还含有钙元素，所以对失眠患者尤为适合。失眠者就寝前饮用一杯牛奶或酸奶，将有良好的催眠效果。如果奶里加适量的糖，则催眠效果更好。这是因为碳水化合物能促进人体胰岛素的分泌，色氨酸在胰岛素的作用下，进一步转移到脑内，转变为能催眠的血清素。

晚餐可以食用适量含脂肪的食品。有关研究表明，此类食品进入人体后，肠内分泌消化腺激素，使胰素、肝脏活动加速，促进胆汁、胰素的分泌，提高消化吸收效果。同时，脑细胞中也分泌一种类似消化腺激素的物质，以诱入入睡。

择食应因人因时而异，不能盲目乱吃滋补品。如，盲目服用红参、鹿茸类滋补食物，或导致内火滋生，影响睡眠。

会饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和黄酒，这些酒对中枢神经有一定的安定作用，可以消除紧张，发挥诱眠作用。但不可过度饮用白酒，以免发生意外。

老年人失眠患者晚餐不宜食用高脂类食物，宜食用富含蛋白质的鲜豆浆，因其含胆固醇低，卵磷脂较丰富，不仅有利于防止动脉硬化，同时还有利于促进睡眠。